Come rilassare la mente

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Ogni persona, anche la più impegnata, dovrebbe ricavare un po’ del suo tempo per rilassare la mente e ricaricare le batterie. Per farlo esistono diversi sistemi e modalità che di seguito proponiamo affinché ciascuno possa scegliere la formula che gli è più congeniale.

Perché rilassare la mente

Come rilassare la mente? apparentemente niente di più semplice: ogni persona dovrebbe avere di tanto in tanto la capacità di staccare la spina e rilassarsi. In realtà non sempre è così: uno stile di vita iperattivo, ritmi stressanti, impegni innumerevoli, ansia cronica inducono moltissime persone a mantenere un costante stato di allerta. Niente di più nocivo per la salute della mente e del corpo! Chi non sa rilassarsi si ammala più facilmente, si stanca di più, rende di meno… essere sempre vigili, infatti, rimuginare continuamente preoccupazioni e problemi non facilita la loro risoluzione ma carica di emozioni negative che ci fiaccano ulteriormente. Occorre assumere, invece, una prospettiva diversa imparando a ritagliare nel corso della giornata dei momenti di relax mentale. Soprattutto occorre comprendere che queste pause non rappresentano una perdita di tempo ma un bisogno fondamentale che va assolutamente assecondato. Eppure l’organizzazione della giornata tipo sembra andare nella direzione opposta proponendo 24 ore no stop e modelli di superefficienza: impegni su impegni, hobby che sembrano diventare anch’essi un lavoro, serate in cui si deve per forza uscire e mostrarsi freschi, in forma, allegri… ecco ansia, depressione, insonnia, disturbi psicologici di vario tipo, malattie psico-somatiche diventare la piaga della nostra società. Ma un rimedio esiste ed è più elementare di quanto si possa pensare: FERMATEVI, RILASSATEVI! A volte bastano semplici gesti per rigenerare la mente e giovare alla psiche e al corpo.

Per rilassare la mente: cosa non basta o non serve..

Spesso si pensa, erroneamente, che stendersi sul divano, riposare le membra sia di per sé sufficiente anche a rilassare la mente… non è così! Anzi, per alcune persone proprio questi momenti diventano l’occasione per tormentarsi con pensieri, preoccupazioni o per continuare a riflettere su cosa dovranno fare dopo. Per quanto strano possa sembrare alcuni individui non conoscono letteralmente il significato dell’espressione relax mentale e il loro cervello non è mai a riposo. Questi soggetti dovranno innanzitutto imparare ad usare il tasto off. Anche praticare hobby eccessivamente pressanti o che richiedono troppa attenzione e tempo può trasformarsi in un ulteriore stress. Va da sé che guardare la tv per ore, usare videogiochi, incollarsi al pc, fare quiz d’intelligenza non rilassa ma sovreccita la mente…

Educarsi alla pausa

Per imparare a rilassare la mente la prima cosa da fare è educarsi a “spegnerla” al momento giusto… Può sembrare un controsenso ma all’origine del relax mentale spesso deve collocarsi un atto di costrizione: imporsi di svuotare la testa da ogni pensiero rimandandolo a un momento successivo! Non pensare a niente e, possibilmente, godersi un po’ di silenzio interiore.. ognuno troverà dei contesti in cui ciò gli è più facile, altri in cui gli è praticamente impossibile. L’importante è provarci: col tempo diventerà un’abitudine facile e naturale.

Divano, camomilla e musica

La forma più semplice con la quale si può cercare di rilassare la mente è concedersi una parentesi sul divano di casa… facendo attenzione, tuttavia, a mettere in opera alcuni accorgimenti. Accertatevi che non ci sia nessuno pronto a disturbarvi, staccate telefono e campanello se hanno l’abitudine infelice di squillare di continuo: non siete indispensabili e se vi rendete irreperibili per mezz’ora non morirà nessuno! Il momento ideale per la vostra “coccola” è la sera o dopo pranzo: tendenzialmente anche i disturbatori incalliti tacciono in queste fasce orarie. Se siete tipi ansiosi vi sia concesso di puntarvi una sveglia che indicherà lo scadere del tempo che avete deciso di concedervi: non è il top ma almeno eviterete di guardare l’orologio ogni 5 minuti. Spegnete assolutamente tv e pc, accendete della buona musica classica… abbassate le luci. Preparatevi una camomilla calda, mettetevi comodi, non pensate a nulla, lasciatevi cullare dal flusso della musica… il gioco è fatto!

Per chi non ama la camomilla: si può optare per una tisana rilassante a base di passiflora, biancospino e tiglio.

Per chi ama sperimentare: esistono in commercio tracce musicali o di suoni realizzate proprio per ottenere un effetto rilassante sulla mente. Queste composizioni si basano sul presupposto che il cervello è influenzabile attraverso le frequenze sonore poiché queste agiscono modificando gli stati di attenzione ed emotivi.

Giardino, piante e attività all’aria aperta

Un altro buon sistema per rilassare la mente è quello di dedicarsi ad attività all’aria aperta. Molte persone, ad esempio, hanno sperimentato sulla propria pelle quanto dedicarsi al giardinaggio, all’orticultura o alla cura di qualche piantina giovi al relax mentale. Lontano dal pc, dall’aria asfittica dell’ufficio o dell’appartamento la mente sembra respirare e rigenerarsi. Pensando a come potare, innaffiare e raccogliere i frutti del vostro lavoro avrete tante soddisfazioni e meno tempo per pensare alle solite incombenze. Anche una passeggiata in campagna o in riva al mare, lontano da rumori e inquinamento aiuta a ritrovare freschezza ed energia mentale. Fatelo da soli o accompagnatevi con persone di gradevole compagnia; lasciate a casa gli auricolari e godetevi i cinguettii e il fruscio delle foglie o lo sciabordio delle onde..

Un buon bagno caldo

Un buon bagno rigenera la mente e il corpo. Imparate a coccolarvi di tanto in tanto con un bagno caldo: staccate cellulari e campanelli, riempite la vasca con acqua e bollicine, profumatela con qualche goccia di oli essenziali rilassanti, versate una manciata di Sali da bagno…

La lavanda, ad esempio, è ottima per rilassare la mente e conciliare il sonno prima di andare a letto.

Una marcia in più: meditazione e massaggi

Se da soli, a casa vostra, non vi riesce proprio di rilassarvi potete affidarvi a qualche “specialista” del relax mentale. Anche in Italia esistono, ad esempio, moltissimi corsi di meditazione di vario orientamento e ispirazione che potrebbero aiutare a staccarsi dalle angosce quotidiane e a stabilire un rapporto più equilibrato con la propria interiorità e con le incombenze esterne. Una buona scelta può rivelarsi un corso di yoga. Estremamente piacevole può svelarsi un massaggio rilassante, possibilmente con le pietre: svuota la mente e vi rifà come nuovi!!! Imparare delle tecniche di respirazione, invece, aiuta ad affrontare situazioni di stress e controllare l’ansia. Insomma, in giro troverete corsi e soluzioni davvero per tutti i gusti: se siete disposti a scollarvi da casa non avete che da scegliere…