Esercizi contro la cellulite

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Una guida utile e pratica che elenca e descrive in maniera dettagliata tutti gli esercizi possibili per poter risolvere i fastidiosissimi e antiestetici effetti della cellulite. Si comincerà con una panoramica generale del disturbo per poi passare a parlare di tutti gli esercizi per risolverlo.

Cos’è la cellulite

La cellulite, oltre che un inestetismo è in realtà una patalogia causata da una alterazione dello strato sottocutaneo, dove a causa di un accumulo di cellule adipose si forma un ristagno di liquidi negli spazi intercellulari. La particolarità è che sebbene la cellulite sia legata alle cellule di grasso questa non colpisce solo i soggetti in sovrappeso ma anche normopeso o addirittura magri. E’ importante sottolineare inoltre che l’ accumulo di cellule adipose è dovuto a vari fattori, oltre a fattori genetici ed ereditari i più importanti sono legati alle abitudini alimentari ed allo stile di vita in particolare alla sedentarietà.

Le strade per combattere la cellulite

Prima di passare alla descrizione degli esercizi possibili da effettuare per poter combattere al meglio la cellulite ci sono alcune premesse da fare: innanzitutto va detto che gli esercizi non possono fare miracoli per cui sono del tutto inutili se non si abbina a questi una corretta dieta alimentare ed uno stile di vita sano, il che vuol dire niente fumo no ad abiti succinti tacchi alti e pantaloni stretti tutto il giorno etc...

Come agiscono gli esercizi contro la cellulite

L’obbiettivo di fare degli esercizi contro la cellulite è quello di rendere più tonica e compatta la massa muscolare in modo da contrastare l’accumulo di cellule adipose, ecco perchè gli esercizi che illustreremo di seguito riguardano soprattutto le zone più soggette alla cellulite ovvero cosce e glutei, va detto però che questi andrebbero inseriti in un programma di allenamento più completo che prevedesse anche lo svolgimento di una qualsiasi attività aerobica, magari come riscaldamento, da fare per almeno una ventina di minuti. A ciò va aggiunto che gli esercizi che stiamo per descrivere avranno una loro efficacia e un loro senso solamente se effettuati con regolarità e costanza; vanno infatti eseguiti per almeno trenta giorni di seguito e per circa trenta minuti ogni giorno, o almeno a giorni alternati.

Cosa serve

Tutti gli esercizi illustrati di seguito possono essere fatti tranquillamente da casa, infatti non serve altro che una sedia un tappetino da pelestra ed al massimo una coppia di cavigliere, oltre che naturalmente tanta buona volontà!

All’inpiedi

In piedi con la schiena contro il muro e le gambe leggermente divaricate, scendere piano piano piegando le gambe come se ci si volesse sedere su una sedia immaginaria fino a ritrovarsi con le cosce parallele al pavimento. Questo è il famoso esercizio squat, utile per il benessere dei muscoli e della pelle di tutta la gamba. Salire e scendere per circa dieci o quindici volte. Riposare per un paio di minuti e riprendere nuovamente l’esercizio per almeno 2- 3 serie.

Da seduti

Sedersi in posizione dritta e corretta su una sedia con lo schienale; poggiare le mani esternamente alle cosce e allargare le gambe in maniera tale da opporre resistenza alle mani. Questa posizione va mantenuta per almeno un minuto da ciascuna gamba. Si tratta di un esercizio che rassoda e fortifica i muscoli dei glutei in maniera tale da rassodare e compattare la pelle delle cosce.

• Sempre sedute in posizione corretta su di una sedia sollevare una per volta le gambe in maniera tale da tenere bene in tensione il quadricipide. Se ci riusciamo aggiungiamo anchde dei pesetti da legare alla caviglia. Un esercizio utile per la coscia anteriore, per i muscoli quadriciite e mediale,
• Sedute su una sedia ben rigida con lo schienale dritto e le ginocchia piegate a novanta gradi in modo tale da avere i piedi ben poggiati sul pavimento, inseriamo un cuscino tra le cosce e spingiamo internamente. questo esercizio è molto utile per la cellulite presente sull’interno coscia.

Da terra

• Stendiamo il tappetino e inginocchiamoci a terra tenendo poggiati davanti a noi i gomiti; poggiamo tutto il peso del nostro corpo sui gomiti e alziamo, una per volta, prima la gamba destra e poi la gamba sinistra; alzando la gamba dovrà crearsi una linea retta tra la gamba sollevata e la schiena. Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli dei glutei e della gamba riducendo in maniera visibile anche gli accumuli di cellulite su queste zone del corpo.
• a faccia in giù con il viso poggiato sulle braccia conserte difronte a noi. Una volta stabilita questa posizione e una volta accertatesi di avere entrambi i fianchi poggiati sul pavimento sollavare una gamba verso dietro, flettendola per circa venti volte. Fermarsi qualche secondo e ripetere la stessa operazione anche con l’altra gamba.
• Sdraiatevi con la schiena sul pavimento e con le gambe sollevate su di una sedia. A questo punto sollevare le spalle e gli avambracci in maniera tale da formare una vera e propria diagonale di circa quarantacinque gradi tra il pavimento e la sedia. Mantenere questa posizione per circa dieci o quindici secondi, dopodichè rilassatevi per qualche secondo e ripetete l’operazione per almeno dieci volte.

Consigli utili

Molto efficace da abbinare agli esercizi anticellulite sono tutte le attività da svolgere in acqua, come nuoto e acquagym.