Rimedi per dormire

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Il giusto riposo notturno è fondamentale per la salute e il benessere di ogni essere umano, molte persone però fanno fatica ad addormentarsi e per questo si mettono alla ricerca di validi rimedi per dormire, comprando tisane, cuscini correttivi o essenze rilassanti da diffondere nell’ambiente in cui si dorme. Le cause dell’ insonnia sono svariate, da ricercare in uno scorretto stile di vita o un temporaneo stato di ansia; l’insonnia può essere più o meno grave, pertanto è necessario verificare che non si tratti di un fenomeno passeggero prima di prendere farmaci o allarmarsi inutilmente.

Il riposo notturno e l’alimentazione.

Non dormire troppo né troppo poco sarebbe un ottimo modo per evitare nervosismo e agitazione durante il giorno, è preferibile dormire tra le 6 e le 8 ore a notte secondo necessità e non svegliarsi troppo tardi al mattino. Per quanto possa sembrare strano per conciliare il sonno è importante anche prestare attenzione all’alimentazione. Per facilitare il riposo notturno e dormire meglio è bene non cenare troppo tardi e non mangiare troppo, scegliere cibi che siano facilmente digeribili per non affaticare l’organismo ed evitare di assumere troppi zuccheri o bevande contenenti caffeina e teina che potrebbero risultare eccitanti. Un’ottima abitudine per riposare meglio è bere un bicchiere di latte tiepido, che è ricco di una sostanza sedativa naturale, prima di andare a letto, o se non amate il latte una tisana a base di valeriana, camomilla o biancospino, erbe dal noto potere rilassante.

I rimedi naturali per il sonno senza farmaci.

Spesso la scelta più diffusa per cercare di risolvere disturbi del sonno ci porta a chiedere consiglio all’erborista, preferendo un decotto naturale ai sonniferi, la cui assunzione generalmente spaventa un po’ di più. In erboristeria la scelta può ricadere su varie tipologie di prodotto disponibili, i rimedi naturali possono infatti essere assunti come tisana, decotto, estratto secco in compresse o estratto liquido in gocce, ciascuna tipologia a seconda della quantità di principio assunta ha un effetto più o meno forte. Le piante più usate per aiutare a dormire sono:

• La camomilla, dal sapore gradevole e delicato, è un sonnifero naturale, ed è spesso usata anche per i bimbi molto piccoli per le sue proprietà calmanti;
• la valeriana, ricca di principi attivi ad effetto sedativo;
• l’escolzia, è una pianta erbacea che contiene principi attivi che agiscono sul sistema nervoso favorendo il sonno, senza però causare stordimento al risveglio, il che è un gran pregio;
• Il biancospino, è un ottimo calmante naturale;
• passiflora e lavanda sono meno diffuse ma altrettanto utili nel trattamento dell’insonnia.

La melatonina.

Tra i più diffusi rimedi per regolare il sonno, ottima per neutralizzare i disturbi legati a cambi di fuso orario, è la melatonina, una sostanza prodotta dall’epifisi, una ghiandola della quale sono dotati tutti gli esseri viventi, che lavora durante la notte producendo questa sostanza naturale che raggiunge un picco nelle ore notturne e regredisce con l’approssimarsi del giorno, regolando il rapporto tra veglia e sonno. Gli integratori a base di melatonina sono la scelta più frequente tra coloro che hanno disturbi del sonno, in quanto agiscono rapidamente e non hanno effetti collaterali al risveglio, anzi contribuiscono ad un sano riposo. Questi prodotti sono acquistabili in farmacia senza bisogno di prescrizione medica.

Aromaterapia e agopuntura per dormire bene.

Sta crescendo anche in Italia il numero di coloro che per conciliare il giusto riposo si rivolgono a pratiche tipiche del mondo orientale come l’aromaterapia e l’agopuntura.

L’ aromaterapia per conciliare il sonno si serve di essenze sprigionate nell’ambiente attraverso diffusori appositi, che spruzzano nell’aria gli oli essenziali, sostanze liquide composte da particelle volatili e profumate estratte dalle piante, possono essere anche disciolti ad esempio nell’acqua tiepida durante un bagno, che di per sé è già un ottimo modo per conciliare il sonno. L’aromaterapia prevede l’assunzione degli oli essenziali anche per via topica o orale e non soltanto inalatoria, pertanto è necessario rivolgersi a persone informate sulle modalità d’uso degli oli essenziali, che sono potenzialmente irritanti e dannosi, soprattutto se assunti in eccessive quantità. Gli oli essenziali più adatti allo scopo di rilassare per conciliare il sonno sono: lavanda, arancio dolce, arancio amaro e mandarino.

L’agopuntura è una medicina alternativa di origine cinese, essa si propone di curare numerosi disturbi attraverso l’inserimento nel corpo di sottili aghi in determinati punti del corpo umano. I disturbi del sonno, possono essere curati con l’agopuntura stabilendone prima di tutto la tipologia, questo perché l’agopuntore va a stimolare e riequilibrare i neurotrasmettitori responsabili ad esempio della difficoltà a prendere sonno o a svegliarsi spesso durante il riposo. Un trattamento di agopuntura si propone di ripristinare il meccanismo naturale del sonno fornendo quindi una soluzione stabile e definitiva al problema dell’insonnia.

Curare l’insonnia con i farmaci, i sonniferi.

Quando si ha intenzione di assumere dei sonniferi è necessario rivolgersi al proprio medico che sarà in grado di stabilire se ci sia o meno la necessità di assumere tranquillanti e soprattutto le quantità da assumere. La scelta del farmaco da parte del medico dovrà tenere conto di molti fattori quali età, sesso e quadro clinico del paziente, una volta stabilito quale farmaco assumere, è perentorio osservare strettamente le modalità d’assunzione e mai e poi mai eccedere nell’utilizzo per non incorrere in gravi conseguenze. Scegliendo di assumere farmaci per dormire si corre il rischio di assuefazione e dipendenza da essi, per cui vanno assunti con cautela e sempre sotto controllo medico.

Dormire bene, comportamenti corretti e cose da evitare.

Di seguito una serie di consigli sui comportamenti corretti per facilitare il riposo notturno e quelli da evitare assolutamente per scongiurare il rischio di insonnia:

• Dormire in una stanza pulita e tranquilla, lontana da rumori forti e odori pungenti;
• Scegliere con cura il materasso e il cuscino adatti, indispensabili per un buon riposo;
• In ora tarda evitare caffè, the e bevande contenenti sostanze eccitanti;
• Evitare di stare al pc o guardare la televisione a letto, meglio una mezzora di lettura sul divano, appena prima di andare a dormire;
• Evitare un intenso esercizio fisico nelle ore serali;
• Coprire il display luminoso della sveglia, per non pensare a quante ore di riposo ci restano e aumentare lo stress ;
• Non dormire troppo durante il giorno;
• Non bere troppi liquidi prima di andare a dormire per non incorrere in risvegli forzati.

Per ampliare i benefici derivanti da una buona dormita bisognerebbe svegliarsi con calma, esporsi alla luce gradualmente e magari fare una bella doccia per svegliarsi ben bene prima di fare colazione e cominciare la giornata. Secondo una recente statistica, gli italiani tendono a sottovalutare il problema dell’insonnia che invece può avere effetti significativi sulla nostra salute, causando oltre a disturbi fisici come eccessiva stanchezza anche casi di depressione che potrebbero essere facilmente evitati con le giuste ore di sonno.